 |
| تمارين رياضية للحامل |
فوائد ممارسة الرياضية للحامل وأبرز 5 تأثيرات للرياضة عليها
تعددت فوائد الرياضة للحامل على جسمها وصحتها وصحة الجنين ويكون لهذه الأنشطة تأثيرات رائعة على الجهاز العقلي والبدني لدى المرأة مما يزيد من أهميتها في هذه المرحلة من حياتها .
يجب أن تتعرف المرأة على التمرينات التي تناسب المرحلة التي وصلت إليها ؛ حتى لا تتعرض للمضاعفات عند تطبيق أحد هذه التمرينات أو حدوث أي أعراض جانبية سلبية .
فوائد الرياضة للحامل
تعد الرياضة أحد الانشطة التي يجب أن تهتم بها المرأة خلال شهور الحمل ؛ لأنها تساعدها على المرور من هذه المرحلة بسلام ، فوائد الرياضة للحامل تتمثل في الآتي :
- يكون للأنشطة الرياضية فوائد رائعة على قلب الحامل فهو يحسن من معدل نبضات القلب لديها طوال شهور الحمل .
- الانتظام على التمارين الرياضية يساعد المرأة على التحكم في زيادة الوزن التي تصيبها مع بلوغ مراحل الحمل .
- حماية الحامل من سكر الحمل .
- تقليل التغيرات المزاجية التي تصيب الحامل .
- تعمل الأنشطة الرياضية خلال الحمل على تقليل وتخفيف أعراض وآلام الحمل التي تشعر بها المرأة مع تغيرات كل مرحلة .
 |
| تمارين رياضية للحامل |
أهمية ممارسة الحامل للرياضة
من خلال السطور التالية سوف نتعرف على فوائد الرياضة للحامل وأهمية هذه الأنشطة على صحتها، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي :
- التمارين الرياضية أثناء الحمل تعمل على تحسين وتقوية الصحة العقلية للمرأة وتحسن من مزاجها .
- بعض أنواع التمارين الرياضية تفيد الطفل أيضًا وليس الأم فقط وتعزز معدلات تدفق الدم في الرحم .
- إن الأنشطة الرياضية أثناء الحمل تعمل على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي في حالة إذا كانت تعاني من الحموضة .
- إذا كانت المرأة تعاني من الأرق خلال الحمل فإن التمارين الرياضية تساعدها على التخلص من هذا الأمر ويجعلها تشعر بالارتياح .
- لها تأثير قوي في تخفيف آلام العمود الفقري المؤلمة التي تعاني منها الحامل مع زيادة حجم البطن والثقل على الرحم .
تأثير الرياضة على الحامل
إن فوائد الرياضة للحامل تظهر عند ممارستها أنواع التمارين المناسبة للمرحلة التي وصلت إليها في شهور الحمل والتطبيق الخاطئ لها قد ينتج عنه بعض التأثيرات السلبية
أول التأثيرات التي تعود على الحامل عند ممارسة الأنشطة الرياضية هي تسهيل الولادة وتعزيز فرص حدوث الولادة بشكل طبيعي .
من التأثيرات الرائعة التي تعود على جسد الحامل من الانتظام على الرياضة هي الحصول على جسد متناسق وتساعدها على التخلص من الوزن الزائد .
الانتظام على ممارسة الرياضة خلال شهور الحمل يحمي المرأة من التعرض للاكتئاب الحمل ويخفف شعور القلق لديهن .
من التأثيرات الإيجابية التي تعود على الحامل من ممارسة الأنشطة الرياضية هي تخفيف آلام المفاصل وعضلات الحوض .
أخر التأثيرات التي تظهر بعد الانتظام على تمارين الحمل هي تخفيف الشعور بالثقل أو الضغط على الحوض وتحسين الدورة الدموية في الجسم .
تمارين مناسبة للحامل
سنتعرف من خلال هذه الفقرات على مجموعة من التمارين الرياضية التي تناسب المرأة كثيرًا طوال شهور الحمل ، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي :
القرفصاء
أول أنواع التمارين الرياضية التي يكون لها نتائج رائعة على صحة الحامل هو تمرين القرفصاء ، فهي تقدم العديد من فوائد الرياضة للحامل وخاصةً إن هذا التمرين يساعد المرأة على الولادة بشكل طبيعي .
يتم هذا التمرين من خلال وقوف الحامل بشكل مستقيم مع الانتباه لفتح القدمين بمعدل مناسب ثم تنزل المرأة وتصعد مرة أخرى .
وضعية المستقيم
يعد تمرين عكس القدمين التي تساعد على شعور المرأة بالهدوء والاسترخاء ويتم من خلال الجلوس بمكان مسطح وسند الظهر على الحائط ثم قومي برفع اليدين للأعلى مع الاستمرار على الشهيق والزفير .
الكرة المطاطية
هذا التمرين يساعد الحامل على التخلص من آلام الظهر ويفيد أيضًا في تقوية العمود الفقري ؛ ليتحمل ثقل البطن طوال شهور الحمل .
 |
| تمارين رياضية للحامل |
أنواع أنشطة للحامل
ذكرنا فيما سبق بعض أنواع الأنشطة الرياضية التي يمكن أن تمارسها المرأة خلال الحمل وسنتعرف على باقي الانواع في السطور التالية :
الحبو
يعد الحبو من الانشطة الرائعة التي يجب أن تنتظم الحامل عليها طوال شهور الحمل ؛ لأنه يساعد على أن يكون عنق الرحم مفتوحًا مما يؤدي إلى الولادة الطبيعية .
اليوجا
معروف عن هذا النشاط فوائده الرائعة على الجسم في الحالات الطبيعية وتتضاعف هذه الفوائد إذا مارسته المرأة خلال شهور الحمل ؛ لأنه يخفف القلق والخوف لديها ويجعل حالة النفسية للحامل مستقرة ومتزنة .
جلسة تايلور
في هذا التمرين يجب أن تجلس المرأة بأقدام متشابكة على الأرض وتبدأ الحامل في الضغط برفق على الركبتين .
هذه الوضعية تساعد المرأة على أن يكون الحوض مفتوح ومسترخي في نفس الوقت مما يسهل على المرأة آلام الولادة .
تمرين كيجيل
انتظام الحامل على هذا النوع من الأنشطة الرياضية يؤدي إلى شد عضلات الرحم والحوض السفليتين وتعزيز صحة فتحة الشرج والمهبل وتحمي هذه المنطقة من الأضرار أثناء الولادة .
كما أنه من فوائد الرياضة للحامل تمرين كيجيل حيث إنه يساعد على التخلص من الإمساك .
أنشطة أخرى تفيد الحامل
وردت مجموعة من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تمارسها الحامل طوال شهور الحمل مادامت حالتها الصحية تسمح بهذا الأمر ونتعرف على أبرز هذه الأنشطة فيما يلي :
السباحة
وردت العديد من فوائد الرياضة للحامل عند ممارستها للسباحة فهو يقلل أعراض الحمل المزعجة مثل تورم القدمين والشعور بالقيء والغثيان ، وممارسة السباحة في الثلث الأخير من الحمل يزيد فرص الولادة الطبيعية .
المشي
يعتبر من التمرينات البسيطة والسهلة التي يمكن أن تمارسها الحامل هي الانتظام على المشي لساعات محددة في اليوم .
الرقص
على الرغم من أن الرقص يمكن أن يؤثر على الجنين إلا أن ممارسته بشكل متزن ينتج عنه مجموعة من الفوائد الرائعة ؛ فهو يحفز جسم الحامل على إنتاج الإندورفين الهام ؛ لتنظيم نبضات القلب خلال الحمل .
 |
| فوائد التمارين الرياضية للحامل |
ركوب الدراجات
يمكن أن تركب الحامل الدراجات في المنزل؛ لمساعدتها على التخلص من آلام الحمل ، واستخدامها في تطبيق أحد تمرينات الحمل البسيطة ؛ لتخفيف آلام الكاحل والقدمين .
الأنشطة الممنوعة للحامل
تعرفنا في الفقرات السابقة على أهم فوائد الرياضة للحامل وأنواع التمارين المسموح بها خلال شهور الحمل ، وسنتعرف فيما يلي على الأنشطة الرياضية الممنوعة على الحامل :
- أنواع التمارين التي تتطلب الكثير من الحركة مثل : التزلج أو ركوب الخيل لا يسمح للحامل بها نهائيًا .
- الأنشطة القتالية والملاكمة تعد أحد أنواع الأنشطة التي لا يمكن أن تقوم بها المرأة طوال شهور الحمل .
- الغطس من التمارين الممنوعة على الحامل ؛ لأنه يجعلها تقطع أنفاسها لفترة زمنية طويلة مما يشكل خطرًا عليها وعلى الجنين .
- نشاط التسلق على الجبال والمرتفعات .
 |
| فوائد الرياضة للحامل |
تعليمات لممارسة الحامل للرياضة
سوف نقوم بتوضيح مجموعة من النصائح الهامة التي توضح فوائد الرياضة للحامل وتجعلها تستفيد منها بمعدل أعلى من السابق ، تكون هذه النصائح عبارة عن الآتي :
- يجب أن تهتم الحامل بممارسة الإحماء قبل الشروع في الأنشطة .
- يفضل أن تنتظم الحامل على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا .
- الابتعاد عن المواقع مرتفعة الحرارة عند تطبيق تمارين الحمل .
- الاهتمام بتناول كميات مناسبة من الماء والسوائل الطبيعية بعد الانتهاء من التمرينات .
- الانتظام على الشهيق والزفير ؛ لتنظيم معدل الاكسجين في الجسم .
تعرفنا من خلال هذا المقال على أبرز فوائد الرياضة للحامل وأنواع التمارين التي تناسب شهور الحمل وتأثيراتها وتعرفنا أيضًا على الأنشطة الممنوعة طوال شهور الحمل .
